Тяжело вставать по утрам что делать

Каждый из нас сталкивался с тем, что утром очень трудно заставить себя скинуть теплое одеялко и встать. Можно ли с этим как-то бороться? Представляем простое руководство что делать, когда тяжело вставать по утрам . 

Тяжело вставать по утрам что делать - прогуляться во время обеденного перерыва.  И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

1. Тяжело вставать по утрам что делать - вечером ходить на фитнес или пробежку .  Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения  более эффективны.
2. 
3. Тяжело вставать по утрам что делать -  не смотреть телевизор перед сном.  Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.
4. 
5.  

4. Тяжело вставать по утрам что делать - перед сном практиковать ароматерапию.  Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.
5. 
6.  
7. Тяжело вставать по утрам что делать - п еред сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое.  И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.
8. 
9. Хотите спать — ложитесь спать.  Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.
10. 
11. Тяжело вставать по утрам что делать - засыпать в проветренной комнате .  Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.
12.  
13. Тяжело вставать по утрам что делать - п оставьте будильник подальше от кровати.  Поставьте его в дальнем углу спальни — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.
14. 
15. Тяжело вставать по утрам что делать - п росыпайться под приятную мелодичную музыку.  Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.
16. 
17. Тяжело вставать по утрам что делать - придумать интересное  приключение, которое ожидает вас.  Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.
18.  
19. Тяжело вставать по утрам что делать - сделать легкую гимнастику в кровате .  Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.
20.  
21. Тяжело вставать по утрам что делать - с тавьте большие цели.  Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это. Просто захватите мир.
22. 
23. Тяжело вставать по утрам что делать - как можно скорее включите свет.  Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.

14. Перед завтраком выпейте стакан воды.  Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.
15.  
16. А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов.  Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.
17. 
18. Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика.  Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.
19.  
20.  

Понравилась статья? Поделись!

Добавить комментарий к статье